Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskuler, salah satunya kadar kolesterol tinggi. Untuk itu, Anda perlu tahu cara menurunkan kolesterol demi mencegah kondisi tersebut. Selain konsumsi berbagai obat-obatan sesuai dengan resep dokter, kolesterol juga dapat diturunkan secara alami.
Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Cara mengatasi kolesterol tinggi dengan cepat dapat Anda mulai dari hal-hal kecil, contohnya menerapkan gaya hidup sehat. Berikut ini sederet upaya yang dapat Anda lakukan agar kadar kolesterol dapat turun:
-
Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih menjadi faktor penyebab meningkatnya kadar kolesterol, sehingga Anda disarankan bisa mengontrolnya dengan baik. BB ideal juga dapat membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik, sehingga mencegah penumpukan LDL.
-
Menghindari Makanan Berlemak
Menurunkan kolesterol di usia muda dapat Anda lakukan dengan menghindari konsumsi makanan berlemak. Sebagai gantinya, Anda bisa memperbanyak asupan ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak. Pastikan Anda tidak menggoreng jenis makanan tersebut.
-
Pilih Makanan dengan Kandungan Omega 3
Anda sebaiknya mengkonsumsi makanan yang tinggi akan kandungan omega 3. Sebab jenis makanan tersebut akan membantu menurunkan kolesterol serta trigliserida dalam darah. Contoh makanan yang kaya akan omega 3 antara lain ikan salmon, makarel, sarden, kacang kenari, dan chia.
-
Rutin Olahraga
Olahraga adalah salah satu cara menurunkan kolesterol paling efektif karena berat badan Anda tetap terjaga. Selain itu, olahraga yang dilakukan secara rutin mampu meningkatkan kolesterol baik. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari dan sebanyak 5 kali dalam seminggu.
Jenis olahraga ringan yang baik untuk menjaga berat badan, contohnya berenang, jalan kaki atau bersepeda. Jika Anda mengidap kondisi medis tertentu, sebelum menjalankan olahraga rutin wajib berkonsultasi dengan dokter mengenai jenis olahraga yang tepat.
-
Perbanyak Konsumsi Serta
Makanan penurun kolesterol adalah pilihan terbaik bagi Anda yang ingin menurunkan kolesterol dan baik untuk kesehatan pencernaan. Serat akan mengikat lemak sehingga mampu mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. Nantinya dengan konsumsi makanan berserat akan menurunkan kolesterol dalam darah.
Asupan serat bisa Anda peroleh dari sayuran, gandum, hingga kacang-kacangan.
Terdapat beragam cara menurunkan kolesterol walaupun tidak mengkonsumsi obat dari dokter. Penurunan kolesterol dengan cara alami menjadi pilihan paling tepat dan ampuh. Menjaga berat badan ideal dan mengontrol konsumsi makanan berlemak jadi pilihan terbaik.